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2019年11月19日のつぶやき

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23:16
見た目が魚の目に似ている #皮膚疾患 は「#ウオノメ」と呼ばれていますが、正式名称はよもやの…。 https://t.co/FtBBhc98E8
23:14
今が旬の #レンコン。#豚肉 と組み合わせたエスニックな「豚とレンコンの #スイートチリソースいため」は、レンコンのシャキシャキ感がよいアクセントになります! https://t.co/bnpfGHlOzF
23:12
「#幾つになっても男と女」…#大人の男女 にとって、#アンチエイジング で大切なこととは。 https://t.co/P18lfdCp4h
21:51
2016年に子宮頸(けい)がんにより29歳で亡くなった女性が旅先で撮った写真を展示する「旅する写真展『piece of journey』」が奈良県で開かれています。企画した母親は「娘が生きた証しを見てほしい」と話しています。 https://t.co/Gld5ho8hl8
21:50
長野県松本市の松本短大を運営する学校法人「松本学園」は4年制の「松本看護大学」の開学を2021年4月を目指して文部科学省に申請していると発表しました。 https://t.co/zepXvFR6pu
21:30
看護必要度の評価項目は影響試算し見直しへ https://t.co/97nB7mIh0I #日経メディカル
21:09
RT @nhk_ohayou: 【男性のセクハラ・性被害】 “男性上司に乳首をつままれた” “女性に睡眠薬を盛られレイプされた” 表に出にくい男性の性被害。 女性が被害にあう場合に比べ、 軽視されがちだという指摘も。 20日(水)朝7時台に放送予定です。 #おはよう日本 #…
20:14
先生のスマホ お預けってどうよ? スマホを職員室外に持ち出してはいけない−。 これ、生徒ではなく、学校の先生を対象にしたルールなんです。 浜松市教育委員会が打ち出したガイドラインを深掘りしました。 https://t.co/iYKj2FzdH2
20:00
被災農家が特産「ころ柿」づくり 台風19号で大きな被害を受けた宮城県丸森町で、上品な甘さが特徴の「ころ柿」と呼ばれる特産の干し柿づくりが始まりました。 https://t.co/Xv2FnWQBt9
20:00
長野県松本市の松本短大を運営する学校法人「松本学園」は、4年制の「松本看護大学」の開学を2021年4月を目指して文部科学省に申請していると発表しました。 https://t.co/zepXvFR6pu
19:30
明細書は誰に ホテル各社に聞いてみた 「桜を見る会」の前日に、安倍総理大臣の後援会が開いていた「前夜祭」をめぐる問題。そもそもホテルで開かれるパーティーはどのような仕組みになっているのでしょうか? 都内のホテル各社に聞いてみまし… https://t.co/BlBRbOmWK3
19:15
英語民間試験 下村氏「東大に活用するよう指導を」発言 導入が延期された英語の民間試験。東京大学は去年4月、それまでの慎重な姿勢を転換し、活用へとかじを切りました。NHKは、その直前に開かれた自民党の会議の音声データを入手。その中… https://t.co/cMKOdTpnyF
19:00
「Office365」メール機能に不具合 マイクロソフトのクラウドサービス「Office365」のメール機能に不具合が起き、一部の企業で、外部からのメールを直ちに受信できない事象が断続的に起きているということです。 https://t.co/Xx35TnH7Lk
19:00
滋賀医大病院で、治療を終えた患者のカルテを本人の同意を得ずに外部の医師に見せていたことがわかりました。個人情報保護法に違反する可能性があります。 https://t.co/k9qVncl23O
18:19
【フォトレポートを更新しました】11月6日、過労死等防止対策推進シンポジウムを行いました。皆さま、ぜひご覧ください。 ■フォトレポート https://t.co/PsyeBwtnrz
18:18
【フォトレポートを更新しました】10月17日、アイノ=カイサ・ペコネン フィンランド共和国社会保健大臣による表敬を行いました。皆さま、ぜひご覧ください。 ■フォトレポート https://t.co/XsJPXeeq4K
18:17
【フォトレポートを更新しました】 10月19日、20日、G20 岡山保健大臣会合を行いました。 皆さま、ぜひご覧ください。 ■フォトレポート https://t.co/ZNgpXgTA5f
18:07
私って、なんか周りと違う。そんな、違和感や生きづらさを小さいころからずっと抱えてきた。自分はいつまでも不幸なんだと思っていた。でも、“あのとき”から私は変わり始めた。そして今は、胸を張って幸せだって言える。長い間ひきこもってきた、… https://t.co/hmyDAjcpg8
18:03
【今夜10時】 「10年前のいわゆるホームレスの方々と、ここ10年の車上生活の方々とは、まったく質が変わってきた」(ホームレス支援を行うNPO) どこにでも移動できる車で暮らす車上生活者たち。 居場所をつかみにくく、支援の模索が続… https://t.co/X1cyvLMgnn
18:02
【岩手県の事業主の方へ】 人材不足の解消につながる「仕事と育児・介護の両立支援セミナー」を11月26日(火)に盛岡市で開催します。#育児休業 や #介護休業 を取らせたいが、どうすれば良いかわからない、という皆さま、ぜひご参加くだ… https://t.co/GqU7H7Ghlk
18:00
4年前、前方不注意のトラックにはねられてから目を覚まさない母。4度にわたる手術、難航する病院探し、保険会社との攻防――。意識障害の母を見守る記者が、家族の軌跡を描きました。 https://t.co/04SCXNS2Ua
18:00
【スマホで #就活 対策!】 「育休は取れてる?」 「残業はどれくらいだろう・・・」 このような疑問を持つ学生の方は、きっと多いのでは?「女性の活躍推進企業データベース」では、会社の状況をスマホからチェックできます。就活に役立つ… https://t.co/wfoOgrZyvn
17:59
【#台風第19号関連:医療機関・薬局・介護サービス事業所の皆さまへ】 台風第19号で被災された方々から、窓口で一部負担金などの支払いを受け取る必要はありません。対象となる患者・利用者の方には条件がいくつかありますので、詳細はこちら… https://t.co/dWdSpfIPtc
17:57
■北海道岩見沢市 令和2年1月20日13:00〜16:00 ■高知県高知市 令和元年12月20日13:30〜16:00 ■佐賀県佐賀市 令和元年12月10日10:00〜12:00 事前申込制。名前、所属先、連絡先、人数を記入の上、… https://t.co/FzNT8plTOq
17:57
【参加者募集:障害者自立支援機器 第2回「意見交換会(ATAサテライト)」】 障害当事者の置かれている課題を共有し、その課題解決に向けた具体的な支援機器のイメージを検討する意見交換会です。#障害者 とその家族、支援者、開発・研究機… https://t.co/jrRDRQ1EES
17:53
天皇皇后両陛下 台風19号の被災地訪問へ 宮内庁は、天皇皇后両陛下が台風19号による大雨などで甚大な被害を受けた福島県と宮城県を来月下旬に訪れ、被災した人たちを見舞われる方向で調整に入りました。両陛下が被災地を見舞われるのは、… https://t.co/acFuN5uJth
17:45
【ご存じですか?介護休業制度】 #介護休業 が義務化されて今年で20年。突然やってくる #介護 に備えて、介護休業制度を確認しておきましょう。介護休業制度に関する相談を、全国の労働局で受け付けています。詳しくは→… https://t.co/3Z35bnR6u7
17:30
【事業主・人事労務担当の方へ】 人材不足の解消につながる「仕事と育児・介護の両立支援セミナー」を全国で開催中。#育児休業 や #介護休業 を取らせたいが、どうすれば良いかわからない、という皆さま、ぜひご参加ください。参加無料。事前… https://t.co/29lijZ6hPX
17:30
2016年に子宮頸(けい)がんにより29歳で亡くなった女性が旅先で撮った写真を展示する「旅する写真展『piece of journey』」が奈良県で開かれています。企画した母親は「娘が生きた証しを見てほしい」と話しています。 https://t.co/Gld5hopSJI
17:15
【介護支援プランの導入を無料でサポート】 従業員の介護離職は企業にとって大きな損失です。#介護離職 させないため、介護支援プランを導入し、仕事と介護を両立して働ける会社づくりをしませんか。介護プランナーが無料で支援いたします。助成… https://t.co/qEX2hEHjky
17:01
【#外食 での#カンピロバクター 食中毒に要注意!】飲食店で #鶏刺し や #鶏生レバー を食べたことによるカンピロバクター食中毒が多発しています。よく加熱された鶏肉料理を選んで楽しい外食にしましょう。詳しくはこちら→… https://t.co/8gbXB9C99B
17:00
RT @asahi_edo: 朝日新聞東京総局では、あなたの #上京物語 を募集中。味わい深い投稿が続々集まっており、ご紹介するのが楽しみです。引き続き、お待ちしています! 宛先など詳しくは、画像をご覧ください。 https://t.co/D3PL8pD9uI
17:00
【中小企業向け・育休復帰支援プラン導入を無料でサポート】 安心して育児休業の取得・復帰ができる環境を整備して、従業員がずっと働きたくなる会社づくりをしませんか。両立支援の専門家・育児プランナーが無料でサポート。助成金もあります。… https://t.co/OFHz4sjQ77
16:56
先月の記録的な大雨被害 千葉や福島など 激甚災害に指定へ 先月下旬の記録的な大雨による千葉県や福島県などの被害について、武田防災担当大臣は、激甚災害に指定する方針を明らかにしました。 https://t.co/dffigC3PpO
16:55
咳・くしゃみをするときは、マスクやティッシュ・ハンカチを使い、これらが無い場合も袖を使って口・鼻を覆いましょう。他人に、感染症をうつさないようにしましょう。 https://t.co/b2AN2pZSdT #進撃の巨人 #進撃の咳エチケット
16:55
【学生・社会人の皆さまへ】 電車や職場、学校など、人が集まるところでは、感染症対策のため #咳エチケット の徹底を! https://t.co/3vM1Hf9AFF
16:30
ハンセン病国立療養所・星塚敬愛園の入所者で、語り部として活動を続ける元患者の上野正子さん(92)の講演会が16日に開かれました。上野さんをモデルとした主人公を樹木希林さんが演じた映画「あん」をめぐるお話もありました。 https://t.co/V4qXbd2NUq
16:22
「JR原宿駅」来年の五輪・パラ後に解体へ 大正13年に建てられ、都内で現存する木造の駅舎で最も古い「JR原宿駅」が、来年の東京オリンピック・パラリンピック後に解体されることになりました。JR東日本は「安全面を考慮して解体する事を… https://t.co/MDpnw3EqWw
16:19
RT @harebare_edo: ウェブサイトは結婚指輪…! 情報発信、がんばります! https://t.co/0GsczaRfaa
16:12
「性行為要求の“ひととき融資”」元自治体職員に有罪 女性に金を貸す条件として性的な行為を要求し、高金利の貸し付けをした罪に問われた大阪府の村の元職員の男に対し、大阪地裁は「弱みにつけ込み人格を無視した犯行だ」と指摘して、有罪判… https://t.co/oJ8KhOEVu3
16:12
【海外から帰国した方へ】 #麻しん(#はしか)は、渡航中あるいは帰国直後に症状がなくても、1週間以上たってから発症する場合があります。帰国後2週間程度は、健康状態に注意しましょう! ■みんなで目指そう麻しんがゼロ… https://t.co/w7PazJLNjK
16:12
【海外に行く予定の方へ】 #麻しん(#はしか)にかかったことが明らかでない場合、2回の麻しんのワクチンを接種していない方は、予防接種を検討してください。海外渡航の前に、予防接種を受けるなどの対策を! ■詳しくはこちら→… https://t.co/FhBhpwgrGp
16:02
【参加者募集:「働く、が変わる」テレワークイベントを東京で開催】 11月25日(月) 13:30〜。テレワーク推進4省共同主催。当日は、表彰式(厚生労働大臣賞と総務大臣賞)や受賞企業による取組紹介、パネルディスカッションなどを行い… https://t.co/htJ4NNe4SD
16:02
【11月は「テレワーク月間」】 情報通信技術を活用し、時間や場所を有効に活用できる柔軟な働き方 #テレワーク。11月はテレワークを通じて働き方の多様性を広げる推進月間です!期間中は労働者向け体験イベントなどを開催します。… https://t.co/LuFpsB8rHK
16:01
詳しくはこちらから→ https://t.co/5PKAVbo52o #健やか親子21 #SIDS #赤ちゃん
16:01
【睡眠中の #赤ちゃん の突然死を減らすには】 11月は乳幼児突然死症候群(#SIDS)対策強化月間です。SIDSは睡眠中に突然死亡する原因のわからない病気です。SIDSを減らすには?1歳になるまでは寝かせるときはあおむけに寝かせ… https://t.co/DVcAv0paKT
16:00
埼玉県川口市に外国人も受け入れる介護サービス付き高齢者集合住宅がオープンしました。受け入れ先がほとんどない外国人高齢者に対し、その母国語での介護を試みる一方で、日本人の入居者や地域との共生も図る取り組みです。 https://t.co/HFZLnuhSax
15:31
AHAが若年層の電子たばこの普及に警鐘 https://t.co/5FlJcZzDkF #日経メディカル
15:31
認知症と診断された洋服の縫製職人の男性は、そのことを受け入れず、「俺は現役だ」と介護サービスの話さえしようとしませんでした。やがてある事実が判明し、男性の心に変化が……。精神科医・松本一生さんのコラムです。 https://t.co/d5gxbP5xGP
15:09
全盲のピアニスト(42)が和歌山県で18日、演奏会を開きました。児童や保護者、地域住民ら約510人が集まり、ベートーベンの「エリーゼのために」など全6曲に耳を傾けました。 https://t.co/KL7EJMv9jK
2019.11.20 Wednesday 02:35 | - | - | 

2017年08月20日のつぶやき

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13:24
731部隊の真実・エリート医学者と人体実験/NHKスペシャルより https://t.co/RF72LMxfE2 #jugem_blog
2017.08.21 Monday 02:31 | - | - | 

731部隊の真実・エリート医学者と人体実験/NHKスペシャルより

 

戦時中、旧満州で密かに細菌兵器を開発し実戦で使用した、731部隊。部隊が証拠を徹底的に隠滅、元隊員が固く口を閉ざしたため、その実像を知る手がかりは限られてきた。今回NHKは、終戦直後、旧ソ連で行われたハバロフスク裁判の音声記録を発掘。20時間を越える記録では、部隊中枢メンバーが、国防や国益のためとして細菌兵器を開発した実態、そして旧満州で日本に反発していた中国や旧ソ連の人々を「死刑囚」とし、細菌兵器開発の「実験材料」として扱っていた実態を、克明に語っていた。さらに、元隊員の資料や当時の学術界の膨大な記録からは、軍だけでなく学術界からも多くの研究者が部隊に参加していた実態が浮かび上がってきた。満州事変以降、学術界が軍と関係を深めていった過程、そして日本軍が旧満州で反発する人々を死刑にすることについて世論の支持が高まる中で「死刑囚」を研究に活用する動きが相次いでいた実態も明らかになってきた。731部隊はどのようにして生まれ、そして医学者たちは、どう関与していったのか。数百点にのぼる資料をもとに、731部隊設立の謎に迫る。

 

生きた人間で人体実験、加害者は医学者、犠牲者は約3000人・・・戦争の悲惨さを身近な形で思い知らされる衝撃的な番組でした。戦後72年間タブーとされてきました。私も医学生・研修医時代、授業はもとより、裏話でも聞いたことがありませんでした。恐らく関係者が存命だったからでしょう。

 

隊長の故・石井四郎氏は東京裁判で戦犯容疑を受けるも、マッカーサーらと司法取引し、詳細な研究資料を提供することで訴追を免れました。戦後は新宿で医院を開業し、近隣の住民に無償で診療したり、キリスト教に入信したりしたそうですから、罪の意識を自覚していたのでしょう。

 

京都帝国大学医学部の故・戸田正三医学部長は、番組によると政府から現在の金額にして2億5千万円の研究費を受け取る代わりに満州へ75人、731部隊へ11人の医師を送ったそうです。戦後は金沢大学初代学長に就任し、1961年、76歳で亡くなるまで4選されました。

 

故・吉村寿人講師(後は教授)は良心の呵責を覚えながらも、当時の教授には逆らえないと部隊へ参加した経緯が語られていました。しかし、いざ参加すると凍傷実験を行い、いくつもの論文を執筆しました。本人は回顧録で無罪を主張されていました。

 

番組の最後には細菌培養の責任者であった故・柄沢十三夫氏がハバロフスク裁判で禁固20年の判決を受け、7年間収容後、日ソ共同宣言の恩赦にて帰国が決まった矢先、縊死された事実が語られました。裁判において柄沢氏は「自分の犯した罪の非常に大なることを自覚しております。そうして終始、懺悔をし、後悔をしております。私は将来生まれ変わって、もし余生がありましたらば、自分の行いました悪事に対しまして、生まれ変わった人間として人類のために尽くしたいと思っております」と涙ながらに述べました。「医は仁術」とは言われながらも、戦争のためとはいえ、金と名誉、罪と罰など人間の本性を考えさせられます。

 

追記

医学研究の倫理原則は1964年に採択され、都度修正されている、「ヘルシンキ宣言」に従うべきとされています。

 

銀座泰明クリニック

JUGEMテーマ:ニュース

 

2017.08.20 Sunday 13:24 | - | trackbacks(0) | 

マライア・キャリー 激太りで歌手生命の危機!ただ今106キロ

 

歌姫マライア・キャリー(47)が激太りして歌手生命の危機が取りざたされている。

 

米芸能サイト「レーダーオンライン」が報じた。マライアは11日(米国時間)、ラスベガスのシーザーズ・パレスの劇場で行ったコンサートに激太りした姿で登場してファンを驚かせた。ステージで歩くのもつらそうな様子だったという。10曲を披露したが、1曲終わるごとに舞台裏に引っ込んで休んでいたそうだ。「彼女は明らかに口パクでした。舞台裏の楽屋で衣装を変えるのに15分もかかっていました」と観客は語る。「散々でしたよ。13センチのハイヒールを履いていましたが、数センチしか歩けませんでした」と関係者もマライアの惨状を指摘した。

 

現在の体重は約106キロにまで増えているという。肥満の問題に詳しい医師は「このままだと手足が不自由になる関節炎を引き起こす可能性があります。さらには心臓の疾患、高血圧、糖尿病になりやすくなり、がんになるリスクも高くなります」と警告した。また、マライアの関係者は「彼女は太り過ぎて今まで着ていたすべてのステージ衣装が窮屈になって動きにくくなっている。さらには2時間近いライブを行うスタミナがなくなっています」と打ち明けた。

 

2006年にも激太りしたことがある。その後、もとのスリムなボディーに戻ったが、13年に再び激太り。そして、またスリムな体形に戻った。太ったりやせたりを繰り返しているマライアだが、果たして今回はベスト体形を取り戻せるか――(東スポWebより)

 

 

マライア・キャリーさんは、全米No1シングル18曲を誇る歴代No1女性アーティストであり、その記録はビートルズやエルビス・プレスリーと並びます。20歳時、ウェイトレスをしながらバックコーラスをしている時、CBSレコードの社長へデモテープを送ったことにより「Vision of Love」でシンデレラ・デビュー。「7オクターブの音域をもつ歌姫」ともてはやされました。以来2000年までの10年間、出す曲は全米No1をヒットしました。それらをまとめたのが初のベストアルバム「#1‘s」です。

 

マライア・キャリーさんはアフリカ系アメリカ人の父とアイルランド系アメリカ人の母の間に生まれたハーフであったため、幼少期に人種差別を受けたといいます。3歳時に両親は離婚をしました。このため「自分には居場所がない」と感じていたと語っていました。太りやすい体質のようで、7年前の妊娠時も30坩幣綢世蝓妊娠糖尿病に罹患したようです。現在47歳、加齢とともに代謝が落ちていくため、ダイエットは容易ではないと思われます。なお、身長173僂砲董現在の体重106kgは、BMI (Body Mass Index)=35.42です。BMI=体重÷(身長)²と計算します。BMI=22が適正体重、最も病気になりにくいされ、身長173僂両豺隋体重65.84圓鳩彁擦気譴泙后

 

マライア・キャリーさんに限らず、アーティストと呼ばれる方に急激な体重増減を認めることが少なくありません。おそらく気分の浮き沈みに相関して食欲や運動量が上下するのでしょう。ドイツの精神医学者クレッチマーは「体格と性格」において、「肥満型」を「循環気質・躁鬱気質」と定義しました。このタイプの人は一般的に社交的で善良、親切で暖かみのある性格の人です。 気分が高揚しているときはユーモアがあり活発に行動します。 その反動からか周期的に沈み込む時期もあります。理解は敏速で自己の過大評価に陥らない限り、社会で最も成功をおさめやすいタイプです。 対人関係においてこのタイプの人は、ユーモアに富んだ性格で人に好かれやすく、人の間に入って潤滑油的な役割を果たします。

 

ちなみに「細長型」は「分裂気質」と定義しました。「分裂」とは「精神分裂病」に由来しており、現在は「統合失調症」と呼ばれています。クレッチマーの気質分類も「統合失調症気質」と改めるべきかもしれません。このタイプは感受性が鋭く、自分の外側、内側の変化を敏感に感じとります。一般的に知性の高い人が多いです。内省過剰な面もあり、良い意味では常に自分の内面を見つめることができますが、 必要以上に感じとったことを気にしすぎ不安定な状態になりやすいです。普段とは異なる場面で消極的で弱気な面が出てしまい、自分の力を発揮出来ないこともあります。 対人関係においては、攻撃的になることがなく信頼できるタイプです。

 

マライア・キャリーさんのように幼少期の劣等感が食行動に異常をもたらすことは少なくありません。特に女性は思春期以降、他人からどう見られているかという自分の容姿を気にするため、ともすると拒食と過食を繰り返してしまうのです。すなわち自尊心の病理や自己愛のパーソナリティーの問題が考えられます。自尊心や自己愛というと、プライドの高い尊大なイメージを抱きますが、実際はその逆で、劣等感の裏返し、本当の自分を愛せないパーソナリティなのです。このため過剰に痩せた体型や高価な服装、宝飾品などで自分を着飾るわけです。

 

治療者は「あるがまま」の自分を愛せないことが病理の中核であるということを伝えます。そして素顔になり、自然体で生きていくことが必要であることを繰り返し説きます。それには治療者との一対一の上下関係より、同じ悩みを持つ者同士による「集団精神療法」や「自助グループ」の方が共感を伴いやすく効果的と考えられています。マライア・キャリーの姿を見て、「私も・・・」と思っていらっしゃる方も少なくないはずです。

 

銀座泰明クリニック

2017.07.30 Sunday 13:59 | - | trackbacks(0) | 

睡眠負債・体内時計

「睡眠負債」。うまく言い表した名称ですね。NHKスペシャルによると、睡眠不足はその翌日のみで取り返せるものではなく、二日三日と累積してしまうそうです。その結果が下記の通り、認知機能の低下から身体疾患の発症にまで及びます。

 

 

注意力や集中力の低下はもとより、シカゴ大学や東北大学の調査によると、乳癌や認知症の発病率へ1.5倍ほど関わっているというから睡眠不足は命とりです。

 

なお、図の通り、6時間睡眠でも脳の働きは緩徐に低下していきます。世界中の統計によりますと、「7時間睡眠」が最も長寿と言われています。それ以上でも寿命は短くなるようです。理由は定かでありませんが、何らかの疾患を抱えている方は睡眠時間が長いことが統計に影響を与えているのではないかと考えられています。

 

ただし、「7時間睡眠」と言いましても、健康な方は布団に入ればすぐ眠れるでしょうが、不眠症やうつ病など精神疾患を患っている方は入眠するまでに30分以上かかることも少なくありません。従って、患者さんは「就寝時間」は8時間ほど用意しておくのがよいでしょう。

 

うつ病の患者さんの回復を測る最も簡単で、確実な目安が「朝の目覚め」です。「グッスリ眠れ、スッキリ起きられるかどうか」が回復の度合を表しています。うつ病の特徴的な症状に、中途覚醒・早朝覚醒、そして起床困難、朝方に強い抑うつ気分があります。このため、「朝の目覚め」の良し悪しがうつ病の「回復のバロメータ」となる訳です。

 

一方、武田薬品工業では下記の通り、生活習慣の乱れ体内時計の乱れを導き、果ては肥満・生活習慣病、そして心筋梗塞や脳卒中など、やはり命とりになると図示しています。

 

 

NHKスペシャルでは、睡眠を確保するために、とにかく「早く寝るように」と勧めていました。「早寝早起き」、分かってはているけれどできない、現代人ならではの悩みです。そこで。武田薬品では早寝早起きの前提である「体内時計を整える12ヶ条」を挙げています。

 

 

1. 朝起きたらカーテンを開け、日光を取り入れましょう。

2. 休日の起床時刻は平日と2時間以上ずれないようにしましょう。

3. 1日の活動は朝食からはじめましょう。

4. 昼寝をするなら午後3時までの20-30分以内にしましょう。

5. 軽い運動習慣を身につけましょう。

6. お茶や珈琲は就寝4時間前までにしましょう。

7. 就寝2時間前までに食事を済ませましょう。

8. タバコは就寝1時間前までに止めましょう。

9. 就寝1-2時間前に、ぬるめのお風呂に入りましょう。

10. 部屋の照明は明る過ぎないようにしましょう。

11. 寝酒は止めましょう。

12. 就寝前のパソコン、テレビ、携帯電話、テレビゲームなどは止めましょう。

 

「早寝早起き」、何時に起きて何時に寝るのが良いでしょうか?それには睡眠のメカニズムを理解することが必要です。健康な人の睡眠のパターンは、「レム睡眠(浅い眠り、体の眠り)」「ノンレム睡眠(深い眠り、脳の眠り)」約90分(1.5時間)1周期として、一晩に何度か繰り返しています。寝入りばな約3時間(2周期)に深いノンレム睡眠がまとまって出現し、その後は少しずつ浅くなり、レム睡眠の時間が長くなってきます。深いノンレム睡眠が足りないと、睡眠時間は同じでも、脳の休息が不十分のため、ぐっすり眠った感じがしません。

 

 

「体内時計」とはいわば寝つき時計で、朝起きて、朝日を浴びると寝つき時計がセットされ、眠る時刻までの秒読みが始まります。朝日を浴びてから約16時間後に「メラトニン」が分泌されて、眠りにつくようにセットされています。就寝時刻により起床時刻が決まるのではなく、「起床時刻」により就寝時刻が決まるのです。体内時計を正確に保ち、規則正しい睡眠生活を維持するためには、決まった時刻に寝るより、決まった時刻に起きることを重視すべきです。寝つき時計を「朝の光」でセットする習慣が重要なのです。理想的には「日の出」に起きるべきでしょうが、学校や会社の始業時間との兼ね合いで決めましょう。

 

 

なお、「睡眠負債」の逆「睡眠貯金」すなわち「寝だめ」というのは医学的には存在しません。疲れがとれるかどうかは睡眠の質(深い睡眠)にかかわることで、長く眠るほど効果があるというわけでもありません。むしろそういった習慣は体内時計のリズムを乱してしまいます。休日も決まった時刻に起きて朝の光を浴びることが大事です。ただし、午前1-3時いわゆる「草木も眠る丑三つ時」にノンレム睡眠を摂ることが最低限、必要であることが分かっております。

 

そのためには、「早寝早起き」、「体内時計を整える12ヵ条」を常に心がける必要があります。しかし、24時間、働くことが当たり前のようになった現代社会、どうしても夜更かしをしてしまったり、夜勤に携わったりして、体内時計が狂ってしまうことがあります。私たち医療者もまさにその典型例で、夜間・当直業務に就くと翌日は頭も体もだるくて仕方ありません。最近は翌日・昼間の業務を免除してくれる病院もあるそうですが、10-20年前までは24-36時間連続で診療ということもよくありました。

 

 

そこで、やむを得ない形でありますが、体内時計を整える物質であるメラトニンを「薬」として摂取する方法もあります。武田薬品工業による「ロゼレム」です。これは従来の睡眠薬と異なり、脳内のメラトニン受容体へ作用し、睡眠を促進させます。睡眠薬ではありますが、とても自然な眠りを得られます。従来の睡眠薬というのは、「ベンゾジアゼピン系」と呼ばれるタイプのもので、脳内のGABA受容体へ作用し、脳機能を抑制することにより入眠させます。よく眠れるのですが、健忘や転倒、依存や耐性などの副作用を生じるため、特に「超短時間作用型」はできる限り使用を控えるよう、注意喚起されているところです。

 

以上、睡眠についてNHKスペシャルと武田薬品工業の情報をもとにご説明しました。「早寝早起き」して「7時間睡眠」を確保する、これが長生きする秘訣です。まだ若い方でしたら、生産的な仕事をする基本でしょう。いわゆる自己啓発書を読むと、偉人・賢人と言われた人々は決まって、朝型の生活を送り、前向きに考え、積極的に行動しています。そして、得られた成果や報酬は他者と分かち合い、世のため人のために働き続ける、という「利他の心」を信条としているものです。

 

銀座泰明クリニック

2017.07.24 Monday 07:45 | - | trackbacks(0) | 

キラーストレス/NHKスペシャルより

キラーストレス

 

 

 

 

 

 

 

 

「キラーストレス」、ストレスがまさか命まで奪うとは思いませんでしたね。脳梗塞や心筋梗塞、そして悪性腫瘍もストレスにより免疫が悪化して発病する可能性があります。それでは、ストレスに対抗するにはどうすればいいでしょうか。アメリカ心理学会は5つの方法を教えてくれています。

 

  1. ストレスの原因を避ける
  2. 運動する
  3. 笑う
  4. サポートを得る
  5. マインドフルネス

 

「マインドフルネス」以外は当たり前のような話ですね。まず「原因を避ける」、これは神田橋條治先生のいう「障害を取り除く」が思い出されます。神田橋先生は「精神療法面接では患者の生活への意欲と能力とを『引き出す』『妨げない』『障害を取り除く』ことが目標であり、診断面接では同質のことを二人関係という狭い範囲内で行うのである」と述べました。患者のいわゆる「自然治癒力」に着目して、本人の自助機能を高めることを重視しました。それは「患者の人生への影響が最小限になるように治療を工夫する」ことでもあり、具体的には「他の助力を利用する、患者のなかにある蓄積を利用する、治療技法を利用する」ことになります。「サポートを得る」と重なる内容ですね。

 

「運動療法」は軽度から中等度までのうつ病に効果的であるとイギリスのNICE, National Institute of Health and Clinical Excellenceは発表しています。「有能な指導者による構造化されたグループプログラムを週3回、1回45分-1時間、10-14週行うこと」が推奨されています。日本うつ病学会でも同様な内容が発表されています。ただし、運動の種類や負荷までは明記されておらず、十分なエビデンスに裏付けられているとは言えません。経験的には生活習慣病の運動療法と同様であり、十分な酸素を取り込みながら全身を使って少なくとも20-30分以上行う「有酸素運動」が効果的です。ウォーキングやストレッチ、テニスやゴルフなどです。反対にお勧めできないのが「無酸素運動」で、筋力トレーニングやダッシュ(短距離走)などです。

 

有酸素運動
 

うつ病の患者さんは生真面目な方が多く、早く良くなるためには「心と体を鍛えないといけない」と考え、スポーツジムへ通い、筋力トレーニングやランニングマシーンなどを過度に行い、逆に「疲弊」してしまっていることが少なくありません。運動をするならば、「有酸素運動」、ウォーキングやストレッチで十分です。

 

「笑う門には福来る」というように、「笑う」ことは心身の健康や人生の幸福につながると考えられています。精神医療では「ポジティブサイコロジー学会」が2012年に設立され、明るく前向きに生きることの重要性が研究されています。他科においては「笑い療法士」という資格を設けて「癒しの環境」を創造する試みもはじまっています。興味深いのは、無理して笑わすのではなく、自然に笑いを引き出す、その人がいるだけで空気が変わる、楽しくなるという定義です。日本語では「笑い」ですが、英語でいうところの“Smile”に相当することでしょう。無理に“Laugh”させる必要はなく、むしろLaughは誰かを傷つけることもありますし、Laughした後には祭りの後のような虚脱感を覚えることもありますから、Smileが適切でしょう。

 

パッチアダムス

 

最後に「マインドフルネス」についてご説明しましょう。マインドフルネスとは「今この瞬間」の現実に気づきを向け、その現実をあるがままに知覚し、それに対する思考や感情にとらわれないでいる心の持ち方といわれています。実際は次のような順序で「瞑想」することにより得られます。

 

  1. 背筋を伸ばし、両肩を結ぶ線が真っ直ぐになるように座り、目を閉じる
  2. 呼吸をあるがままに感じる
  3. 湧いてくる雑念や感情にとらわれない
  4. 身体全体で呼吸するようにする
  5. 身体の外側にまでフォーカスを広げていく
  6. 瞑想を終了す。

 

マインドフルネス


 

ではなぜ「今」なのでしょう。マインドフルネスの反対な心的状態を「マインド・ワンダリング」といいます。現在ではなく、「過去」「未来」について、あれこれと考えを巡らせてしまう状態です。過去を振り返り、未来を想像することは、人生において必要なことです。しかし、過ぎたるは及ばざるがごとし。過去に拘泥するのは、うつ病の特徴です。将来を案じるのは、不安障害の特徴です。であるからこそ、心を健康に保つには「いまを生きる」べきなのです。

 

いまを生きる
 

銀座泰明クリニック

2017.01.17 Tuesday 10:19 | - | trackbacks(0) | 

覚醒剤精神病 ASKAさんのご病状疑い

覚醒剤とはアンフェタミンとメタアンフェタミン(薬品名:ヒロポン)をさし、1880年代に発見され、当初は治療薬として合成されました。わが国では後者が第二次大戦時に軍事目的で用いられ、特攻隊員が搭乗前に服用させられたり、軍需工場で工員が服用されられたりしたことで有名です。戦後は一般にも流出し、深刻な乱用問題になりました。

 

脳内でドパミンとノルアドレナリンを賦活し、高揚感、過度の覚醒、食欲の減退などを生じ、また多弁・多動、常同行為も生じます。身体的な離脱症状は少ないですが、長期連用で幻覚・妄想、精神・運動・興奮を生じ、末期は無気力は荒廃状態に至るため、覚醒剤精神病と呼ばれ、統合失調症のモデルとされました。中断しても少量の摂取やストレス、不眠、疲労など非特異的な要因で自然に再燃します(精神医学エッセンス、濱田秀伯、改変)。

 

2016年11月28日、覚醒剤取締法違反で再逮捕されたASKAさんですが、この覚醒剤精神病に罹患されていたようです。2016年7月18日に書かれたご本人のブログを読むと、それが疑われます。

 

 

この半年間のできごとについて

 

ASKAです。

 

みなさんには、本当にご心配おかけいたしました。既に、週刊誌やネットでご覧になられていたでしょうが、実は、盗聴盗撮の事実に懐疑的になった周囲によって、覚せい剤の後遺症であると判断され、医療保護入院という国が定めたシステムの入院をさせられてしまっていました。本当に、病気だと思ったのでしょう。早く治療を受けさせなければと考えたのでしょう。

その行為には何の恨みも生まれてはおりません。

盗聴盗撮は本物です。巷では横行しています。皆さんも、気づかれていないだけで、被害に遭われています。ネットでは、精神科の医師の発言により、僕が精神病、統合失調症のように書かれていますが、僕は病気ではありません。精神科の医師たちは、現代のテクノロジーについて行っていないだけです。今回のできごとは、盗聴盗撮集団の思惑どおりに事が運んだということになります。

 

実は、このブログをUPするのは4回目のことです。7月14日、お昼の2時頃に1回目を「ASKA_Bunishustone」2回目は「ASKA_BS」です。ヤフーよりUPしたのですが、グーグルやヤフーの検索エンジンには、引っかからず、誰の目にも止まりませんでした。検索エンジンは、5分も満たないうちに作動するものです。どなたか、プログラマやエンジニアの方が読者の中にいらっしゃいましたら、この疑問を解いてください。1月に2回目のブログ立ち上げの際には、3時間ほどで1000アクセスを超えましたので、非常に不可解です。何らかの力が働いているのではないでしょうか?このブログのオリジナルはここです。

 

http://ameblo.jp/used-be-a-realcast/entry-12180800382.html?frm_id=v.mypage-checklist--article--blog----used-be-a-realcast_12180800382

 

プログラマのみなさん、このブログのソースコードに不自然な点はないでしょうか?4日間も検索に引っかからないのは、極めて不自然です。それとも、ヤフーやアメブロは検索エンジンに引っかかりにくいのでしょうか?ま、あまり疑いを持つのは良くないですね。そういうことも、あるのかもしれません。今回は「はてな」により、”aska_burnish stone”で、UPしてみました。

 

話を変えましょう。入院生活は過酷でした。4ヶ月の入院生活では、最初の10日間、部屋に鍵がかけられ自由を奪われました。本さえも持ち込めないのです。何もやることがないということは、本当に辛いことです。僕は、4ヶ月間ひたすら筋トレに励みました。そして、入院3ヶ月を過ぎた頃、僕が正常であると確信したある弁護士らによって救出して頂いたのです。しかし、医療保護の名の下には、直ぐには解放とはならないのです。一度、任意入院に切り返わる必要があります。

5月17日、僕は九州の病院に転院しました。そこでは、医院長の検診、面談が行われ、直ぐに「病気ではない」と、診断されました。やっと、疑いが晴れたのです。医療保護が解け、任意入院になり、1ヶ月間の自由な生活をいたしました。パソコンもスマホも許可してもらいました。部屋にはテレビもある、お風呂も毎日入れる。売店にも自由に行ける。外泊もできる。地獄から天国です。

 

久しぶりにパソコンに触れた時、驚くべき事実に遭遇いたしました。僕の所有しているパソコン、スマホの全てのパスワードが書き換えられてしまっていたのです。ケーブルが繋がったままでしたので、遠隔操作でしょう。パスワードを取り戻すのには大変な時間を費やしました。1月に書いた4つのブログも、全部削除されました。昨今、芸能人の多くが、このような被害に遭われていることはご存じのことでしょう。

興味深い話をしましょう。僕が「700番」を公開した直後、僕が6年間に渡って受けてきた盗聴盗撮の証拠は、全て削除されてました。現在ネット上に盗聴盗撮の痕跡はありません。しかし、僕はその多くをCD-Rに記録してありましたので、集団の証拠隠滅は無駄な努力となりました。

 

九州の医師には、証拠を見せました。「・・。 こんなことが起こってたんですね。驚きしかありません。」「これが、今の世の中の実態です。僕のように盗聴を訴えて、病気にされている人たちが、全国にはたくさん居ると思います。」

ネットでは、僕がモンスターハンターゲームの被害者だと自ら思い、勘違いしているなどと書かれておりますが、そんな分かりやすいことに6年間も費やすことはありません。モンスターハンターゲームのスレッドなどは見たことがありません。彼らが、モンスターハンターゲームの用語を使用してやっていたのです。カモフラージュです。僕が見ていたのは、数人のツイッターとブログだけです。過去、彼らによって壊されたパソコンのハードディスクは、全て持っています。

また、盗聴で得た僕の声を使用したゲームがあると書きましたが、そのゲームソフトも入手いたしました。自分の声とは58年間付き合ってきてるのです。間違いはありません。声紋鑑定を行えば良いだけです。ここから先の僕の行動は書きません。ただ今、弁護士と打ち合わせの日々です。みなさんへの公開もありえるかもしれません。

6月の終わり、またログインパスワードを変えられてしまいまいた。リセットパスワードでパスワードを取り戻し、その足で、あるIT会社へ相談をするために足を運びました。その時、IT会社社員の目の前で、再びログインパスワードを書き換えられてしまったのです。電源を入れてから、僅か数分間のできごとです。これは「キーロガー」というソフトです。そのウイルスソフトを仕込まれていると、パスワードを書き換えても、一瞬のうちに相手に情報が送られるのです。現在、キーロガーを防ぐ手立ては殆どありません。

 

「相当の集団ですね。ウチのプログラマでは対抗できません。」しかし、このできごとは、僕にとって追い風になりました。証人が増えて行ったからです。彼らは、やりすぎたのです。体制は整ってまいりました。また、週刊誌では、僕が「奇声を上げていた」と、ありましたが、真っ赤な嘘です。家族に手を上げることなどもありません。この6ヶ月間の経緯につきましては、近いうちにある形で皆さんに報告をいたします。ありがとうございました。

 

ASKA

 

いかがでしょう。ASKAさんの言うことに感情移入し、出来事を追体験してみると、もしかしたらそうかもしれないと、特に熱心なファンの方ならば「了解」される方がいるかもしれません。これを「妄想様観念」と呼びます。人間のこころは、その人の置かれた状況を追体験し、その時の気持ちになり、感情移入することから全体を了解することでのみとらえられると考えられます。

 

しかし、どうしても「了解」できない場合は何らかの病的な過程が想定され、その代表を「真性妄想」と呼びます。その代表が統合失調症であり、今回の覚醒剤精神病もその境界線にあると考えられます。ブログの内容は専門的なIT用語が並べられ、その真偽について筆者は分かりませんが、精神医学的には不可思議があります。その最たるものが、精神疾患でない人を医療保護入院にすることは決してない、ということで、「病気でない」と判断されたにもかかわらず、1ヶ月任意入院になることもないということです。

文章は一見、論理的に書かれているようであり、論旨は一貫しておらず、思路障害(考え方の筋の通り方)が多少なりとも障害されていることが推察されます。これは統合失調症ほどではありませんが、精神病の方の特徴的な所見です。いずれにおきましても、被害妄想とあわせて、覚醒剤精神病を生じていたことは間違いないでしょう。

 

さて、今後の成り行きですが、前回の懲役3年、執行猶予4年という判決の最中の再犯であり、実刑、懲役5-6年は確実と言われています。しかし、薬物依存症者に「刑罰」を与えても累犯を生じるのみ、というのが昨今の精神科医による一致した意見です。代わりに必要なのが「治療」であり、どうして薬物依存に至ったのか、止めるにはどうすればいいのかを、生物・心理・社会学的な見地から振り返り、周囲の方々の理解と協力を得ながら進めていくのです(図は断酒治療モデルです、酒を薬に置き換えてご覧ください)。この過程はとても辛く苦しいものですから、とても一人では行えません。家族や友人、そして同じ病を抱えた仲間との絆のもとに進められます。ASKAさんにおかれましても、是非、その治療モデルケースとなることを期待しております。

 

 

銀座泰明クリニック

2016.12.01 Thursday 10:16 | - | trackbacks(0) | 

反復性うつ病の患者さんへの行動記録による再発予防の試み

京都大学医学部 古川壽亮教授 を主任研究者とした「反復性うつ病の患者さんへの行動記録(iPhoneのくらしアプリとウェアラブル・デバイスを用いる)による再発予防の試み」という臨床研究に協力することになりました。

 

これは古川教授によるこれまでの臨床研究の歴史の流れに沿うことなります。2009年、「MANGA 研究」 という世界中の精神科医を驚かせた臨床研究に端を発します。これはいくつものSSRIやSNRIの有効性と忍容性をメタ解析したものでした。結果、エスシタロプラムとセルトラリンがとりわけ優れていました。

 

次に「SUN-D研究」が行われました。うつ病治療のセカンドラインとして、セルトラリン50mg、セルトラリン100咫▲潺襯織競團鵑悗諒冖瑤泙燭倭強といった無作為割付を行い結果を判定するのです。現在、結果がまとめられています。

 

薬物療法に抵抗性を生ずる場合、認知行動療法(CBT. Cognitive Behavioral Therapy)がまず推奨されます。しかし治療者は充足されているとは言えませんし、これからのIT社会の発展を考え、スマートフォンを用いたCBTが考案されました。これが、薬物療法抵抗性大うつ病に対するスマートフォン認知行動療法と抗うつ剤併用療法の無作為割付比較試験、 FLATT Project. Fun to Learn Act and Think through Technology です。

 

そして、このたび再燃・再発される患者さんに対する「早期警告サイン」を読み取るため、行動記録を、ITを用いて記録する試みが行われようとしています。具体的には「くらしアプリ」という iPhone のを持っているだけで「位置」「歩数」「動作」を自動的に採取してくれ、本人の記録とともに半自動的に活動記録が簡単に作成されます。さらに、「シルミー」というリストバンド型ウェアラブルデバイスを装着していただくことにより、消費カロリー、歩数、脈拍、体温、会話量、外出時間(紫外線量)、睡眠時間なども測定されるのです。反復性うつ病でお悩みの患者さんにおかれましては、主治医よりお声かけさせていただくことがあるかもしれませんが、ご自身はもとより、社会貢献として、ご協力のほど、よろしくお願いします。

 

 

銀座泰明クリニック

 

2016.10.27 Thursday 16:41 | - | trackbacks(0) | 

性依存症

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俳優・高畑裕太さんが強姦致傷の容疑で逮捕されました。これまでにも「性欲を抑えられない」というような言動をしばしばして、周囲が心配していただけに、事件を未然に防げなかったのか悔まれます。被害者の女性の辛さ苦しさはもちろんのこと、女手一つで育ててきた母親の高畑淳子さんの嘆き悲しみはいかほどでしょうか。

 

性犯罪は「魂の殺人」と呼ばれるほど被害女性の心を痛めつけます。女性は自分の体が汚れてしまったと感じ、深い抑うつ状態に陥り、自殺企図に及ぶことさえもあります。にもかかわらず加害男性は悪びれることなく、犯罪を繰り返します。いや、悪いとは薄々分かっているけれど、止めることができず、繰り返してしまいます。この心理は「依存症」と言われるものです。

 

「性依存症者」は深いところで女性の心理を理解できず、女性を性の対象としか認識していません。社会生活や日常生活は普通に送っていても、いざ性のスイッチが入ると別人格が現れ、見知らぬ女性の下着を盗んだり、写真を撮影したり、車内で痴漢をしたり、暗闇で強姦したりするのです。その間、性依存症者は相手の気持ちや苦痛など考えず、ただただ快感を味わっています。

 

相手は性の対象「もの」であり、「ひと」ではありません。すなわち「愛」のない行為です。そもそも「性」とは男女の「愛」を深めるための手段であるはずの行為ですが、性依存症者には「性」のみが目的となってしまい空回りしている、空しい、寂しい行為と言えるでしょう。性依存症者のほとんどが独身者か、既婚者であってもセックスレスの仮面夫婦であることがほとんどのようです。

 

それでは、性依存症への治療はどうすれはよいでしょうか。これはまだ未開拓の分野であり、ガイドラインというものがありませんので、銀座泰明クリニックでの治療例をご紹介しましょう。まずはじめに自分自身が「性依存症」であるという自覚を有していただくことです。依存症というのはどうしても「否認」が生じ、なかなか自分の問題と向き合えないものです。そこで自分の犯してきた「依存の歴史」「自分史」にまとめていただきます。「年表」にしていただいてもよいでしょう。すると、依存の背景に隠されてた幼少期や思春期の悲しみや寂しさが思い出されます。これらが依存症の一因になっていたと気づかされることも少なくありません。

 

この生い立ちをもとに、できれば「内観療法」を受けていただきたいと思います。「お世話になったこと、して返したこと、ご迷惑をかけたこと」を幼少期から現在に至るまで母、父、兄弟姉妹、恩師、友人などあらゆる人たちに関して調べるのです。すると、どれだけ自分が皆から愛されながら、罪深いことをしてきたのか、自責の念にかられます。そして被害者をはじめご迷惑をかけた人々へ懺悔の気持ちにかられるようになるのです。集中内観後は日常内観を行いつつ、贖罪に努められるかはその方の反省によるでしょう。

 

最後に医療機関として、性欲を医学的に抑制することも行います。抗精神病薬である「ドーパミン遮断薬」を用いることにより、性欲は確実に治まります。問題は本人が服用に同意すること、適応外試用であることの倫理性です。これらを本人と十分に相談して用いることにより、性犯罪の再犯をなんとか防いでいる方もいらっしゃいます。性依存症は性犯罪と密接不可分の位置にある深刻な脳と心の病です。あらゆる手段を用いて防いでいかなければなりません。

 

銀座泰明クリニック

2016.08.25 Thursday 09:43 | - | trackbacks(0) | 

6月病とは

5月病は、みなさんご存じでしょう。新年度に仕事や学校、転居などで環境が変わり、最初のうちは緊張して頑張っていたものの、ゴールデンウィーク明けごろに気分が落ち込み疲れやすさを感じるようになる症状のこと。環境が変わった当人だけでなく、主婦も家族の生活リズムの変化に伴い、エネルギーを消耗し、同じように5月病になる人が多いのです。

 

それでも、これまでは6月になり新しい生活が落ち着くと症状が緩和する人が多かった。それが近年では、その状況が変わってきています。生活リズムはつかめても、学校や職場の嫌なところが見えてきて「こんななずではなかった」と落胆したり、人間関係がうまくいかずに悩んだり、具体的な問題が浮き彫りになってくるのでしょう。真面目な人ほど、「しっかり頑張らなければ」と自分を追い込んでしまい、心身の不調が収まらず、6月の梅雨という気候も影響して、一気に気分が落ち込んでしまうようです。このような状態を爍況酩足と位置づけ、医学的には適応障害の一つとされています。

 

そもそも6月は、雨や曇りで太陽の光が遮られ、1年のうちでもっとも日照時間が少ない時期。日照時間が短いと、心のバランスを整える脳内神経伝達物質・セロトニンの分泌が減少し、うつ病などの精神疾患にかかりやすくなるのです。

 

人は体内時計の指令によって、日中は活動し夜間は休息するリズムで生活していますが、朝の光をしっかり浴びることができないと、体内時計のリズムが乱れ、心身にさまざまな悪影響を及ぼします。

 

実際、東北・山陰地方での自殺率が高いのは、日照時間が少ないことが影響していると指摘されているのです。また、日照時間の少ない冬に発症し、気候のさわやかな5月ごろに自然に回復してくる「冬季うつ病」という病もあります。逆に、うつ病や睡眠障害の治療には、光を浴びる「光療法」を用いることもり、光が気分に作用していることは明白です。

 

ただでさえ湿気が高くジメジメし、日が差さない不快な時期にもかかわらず、6月は1年のなかで唯一、祝日のない月。5月病を引きずったまま、ゆっくり休めない6月は意外に負担の大きい時期だということを認識しておいたほうがよいでしょう。

 

適応障害は頑張る人ほどなりやすい

6月病のおもな症状は、頭痛、抑うつ、不眠など。最初は、何となく疲れがとれない、気分が落ち込みがちという程度だったのが、次第に物事に集中できなくなり、今まで楽しいと思っていたことに喜びを感じられなくなってしまいます。問題解決力が低下し、いろいろなことが滞りがちになると、自分に対する自信も失い、最終的には「自分は役に立たない人間だ」などという自己否定の感情がわいてくるのです。

 

イライラしているうちは、まだエネルギーがある証拠。活発な活動を促す脳内神経伝達物質のアドレナリンやノルアドレナリンが充足している状態です。うつ状態になると、イライラする元気もなくなって、外出も億劫に。家に閉じこもりがちになっていきます。

 

この症状に陥りやすいタイプは、まじめで几帳面な人。何事もきちんとしなければ気が済まない完璧主義が多く、体調が悪くても休んだり、手を抜いたりすることができません。周囲の人に助けを求めることもせず、いろいろなことを自分ひとりで抱え込んでしまいがちです。こうした人は、新しい環境に適応しようと頑張りすぎて、適応障害を起こすリスクも高くなります。

 

ゴールデンウィークといっても、サービス業や主婦など、普段よりかえって忙しい人も少ないでしょう。5月の連休が明けたあと、さらに頑張り続けた挙げ句、6月に入る頃には、くたくたになってしまう人も多いのです。

 

誤解されやすいのですが、適応障害は環境に適応できない弱い人がなるのではなく、適応しようと頑張って、もうこれ以上頑張れないというところまで無理をしてしまった人がなる病気です。心身の不調を感じたら、まずは休養するのが鉄則。決して、できない自分を責めないこと。今は自分の心が弱っている時期だと認めてあげるようにしてください。

 

規則正しい生活をして没頭できる趣味を持つ

心身の不調が深刻化する前に、早めに異変に気づくためには、自分を客観的にみることが重要です。セルフチェックリストを使って、思い当たることがないかどうか確認してみましょう。とくに集中力や問題解決力が低下すると、家事や仕事がスムーズにはかどらなくなってきます。そこで「自分はダメだ。怠けていてはいけない」と追い詰めないこと。むしろ、「自分は十分に頑張ってきたのだから、少し休んだほうがいい」と、自分を甘やかすことが大切です。

 

セルフチェックリスト

http://www.ginzataimei.com/case/self_check.html

 

家族や同僚など周囲の人に対しても、「きちんとやりなさい」と責めるのではなく、「疲れているのでは?」とねぎらいの言葉をかけてあげるようにしましょう。

 

適応障害になると、5年後には40%がうつ病に移行するというデータもあります。うつ病が重症化すれば、休養は1日や2日というわけにはいかず、数ヵ月、数年に及ぶことになりかねません。ですから、初期段階での適切な対処が大切なのです。

 

セルフチェックの結果、4点以上の人は、かなり無理をしている状態。早めに精神科や心療内科を受診しましょう。2〜3点の人は注意が必要な状態です。積極的に休養をとようにしてください。

 

基本は、規則正しい生活を目指すこと。睡眠は7〜8時間が目安ですが、年齢に伴い必要とされる睡眠時間は徐々に少なくなっていきます。日中に眠気がなく過ごせるくらいの睡眠時間が、最適と言えるでしょう。

 

また、多くの人がこの時期のエアコン使用を控えがち。本格的な夏ではないというのが理由のようですが、それよりも快眠を目指す環境作りのほうが大切です。除湿モードにセットして、寝室の温度と湿度を上手に調節しましょう。

 

寝る前には、テレビやスマホを見るのを控え、照明を落としてリラックスタイムを。眠れないまま布団の中にいると、心配事ばかり頭に浮かび、よけいに眠れなくなるという悪循環に陥ります。ですから、どうしても眠れないなら、いったん布団から出て、自然に眠くなるまで待つのをおすすめします。寝付きが悪い人は、遅寝・早起きを試みることで、熟睡できるようになるでしょう。

 

体内時計をリセットし、腸の働きを促すためには、朝食も不可欠。腸の動きを促し、環境をよくしておくことが体調管理には重要なのです。

 

ストレスがたまってつらいときは、周囲に助けを求めましょう。真面目な人ほど、一人で問題を抱えがちです。しかし、ギリギリまで我慢せずに、誰かに相談に乗ってもらうようにしましょう。人に話すことで、物事を別の角度から見られるようになり、気持ちが軽くなることも多いものです。

 

ストレス解消のため、週に1〜2回は、趣味など自分の好きなことをする時間をつくるのもよいでしょう。自分が楽しい、心地よいと思えるものであれば、何でもかまいません。一般的には、いつも自分がしている行動の真逆のことをすると、気分が晴れてよいと言われています。普段あまり動かずデスクワークの多い人は、運動で汗を流すとリフレッシュできるでしょうし、逆に家事が忙しい、あるいは体を動かしているという人は、読書や手芸がいいかもしれません。写経や最近、再びブームになっている大人の塗り絵なども、集中でき雑念が消えて、あれこれ悩まない時間ができるため、気分転換には最適です。もちろん、一人で何かにトライするだけでなく、共通の趣味をもった人たちと交流する機会をもてば、楽しみが共有できてさらにいいと思います。

 

ただ注意したいのは、食でストレスを発散すること。確かに甘い物を食べるとセロトニンの分泌が促され、幸福度が高まるとは言われていますが、食べ過ぎになると問題です。たとえば、シュークリームを5個も10個も食べてしまい、罪悪感に苛まれて後で吐くようになると、これはもう摂食障害という病気。ストレス解消で食べるときは、ふだんは買わない高級スイーツを1つだけ奮発する、少しだけ上等な肉を買う、おしゃれしてレストランに行くなど、量よりも質で満足感を得るのがポイントです。気の合う友人とおしゃべりしながら食べると、食べ過ぎを防ぎ、気分転換にもなるでしょう。

 

梅雨が明ければ、厳しい夏がやってきます。心身の不調を夏に残さないためにも、いまの季節に無理は禁物。自分の状態を客観的にチェックして、早めのリセットを心がけてください。

 

【保存版】家族が倒れた時
慌てないための 新知識

 

構成◎中山あゆみ 助言◎茅野分/婦人公論6月28日号より

 

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